¡Secretos revelados!: Cómo alcanzar una saludable pérdida de peso

El desafío de bajar de peso se vuelve más real con la llegada del nuevo año. Descubre consejos esenciales para un viaje saludable y sostenible hacia la pérdida de peso.

Salud.-El inicio de un nuevo año suele estar marcado por los deseos de adoptar hábitos saludables y la reducción de peso como uno de los propósitos más comunes.

Sin embargo, con frecuencia, esta resolución se diluye rápidamente en el transcurso de las semanas iniciales.

¿Cómo mantenerse firme en este cometido?

El impacto de los excesos festivos, tanto en los gastos como en la ingesta exagerada de alimentos y licores, es un fenómeno común durante las festividades de fin de año.

El propósito de muchas personas por estos días es depurar el cuerpo para liberarlo de esos kilos de más que se ganaron durante el fin de año.

Con la llegada de enero, muchas personas se proponen liberar sus cuerpos del peso adicional ganado en estas celebraciones y adoptar un estilo de vida más saludable para el año entrante.

Sin embargo, la deserción en este propósito es notoria, y varios factores contribuyen a ello. No hay dietas milagrosas

Realismo en los Objetivos

Expertos en deporte y nutrición coinciden en que establecer metas realistas y medibles es esencial para mantener la motivación y evitar el abandono precoz.

La gastroenteróloga advierte sobre la necesidad de evitar las dietas restrictivas y rápidas, destacando que un enfoque progresivo y personalizado, que incluya todos los grupos alimenticios en proporciones adecuadas, es fundamental para un proceso sostenible.

La actividad física es determinante para controlar el peso.

La tiranía de los estándares de belleza influenciados por las redes sociales también se convierte en un obstáculo.

Milton Quintero, entrenador personal, enfatiza la importancia de aceptar y cuidar el propio cuerpo, evitando perseguir modelos inalcanzables de belleza que generen frustración.

“Hay que entender que cada cuerpo es distinto. Hacer una dieta o comenzar una rutina de ejercicios solo pensando en querer lucir una talla de ropa, con el tiempo solo genera frustración en muchas personas cuyo fenotipo, por ejemplo, puede no encajar en ciertos modelos por más dietas o rutinas deportivas que se hagan. Siempre les digo a las personas que entreno que el mayor insumo para adoptar un estilo de vida sano no es la fuerza de voluntad, sino el amor propio. Querer nuestro cuerpo nos ayudará a evitar que no busquemos perder peso solo por querer ganar likes”

Estrategias Realistas y Documentadas

Catalina Estrada Gutiérrez, médica nutricionista, señala la importancia de establecer metas específicas, alcanzables y realistas, adaptadas a las circunstancias individuales de cada persona.

“Hay gente que dice: ‘Voy a hacer más ejercicio este año’. Pero ese no es un objetivo específico. En cambio, si digo ‘voy a caminar todos los días 30 minutos’, sí lo es”

Además, recomienda llevar un registro de los progresos alcanzados, ya que estos pueden servir como motivación para perseverar en el camino hacia una vida más saludable.

No se debe creer que comiendo piña, atún y apio los primeros días de enero se va a bajar el sobrepeso.

Alimentación Consciente

El médico intensivista Jorge Bayter destaca la necesidad de replantear la alimentación, haciendo hincapié en la reducción del consumo de azúcares y carbohidratos para mejorar la salud en general.

Argumenta que estos alimentos, consumidos en exceso, pueden ser la causa de diversas enfermedades, y aboga por una dieta equilibrada que promueva la salud y no solo el placer momentáneo.

“Con estos alimentos solo se la da placer al uno por ciento de nuestro cuerpo, mientras enfermamos al restante 99 por ciento. Nuestro cuerpo es una máquina sanadora, pero la hemos convertido en una máquina para producir enfermedad”, se lamenta Bayter.

“Hoy en día, muchos comen para enfermarse y luego se la pasan tomando pastillas para contrarrestar los efectos de todo lo que se comen”, asegura el médico intensivista Jorge Bayter.

Transformación de Hábitos

Finalmente, se destaca la importancia de abordar los comportamientos y actitudes relacionados con la alimentación. Milton Quintero apunta que, en muchos casos, la ingesta excesiva no responde a la necesidad fisiológica, sino a estados emocionales como estrés, ansiedad o enojo.

“Conviene revisar qué nos lleva a comer de más: si es el estrés, el enojo, un duelo. Lo primero que uno detecta es que muchas personas comen cuando no experimentan hambre, sino por ansiedad o por estrés, por ejemplo. Cuando se es consciente de eso, es posible transformar esos hábitos y adelgazar”

Reconocer y abordar estos hábitos es clave para transformarlos y lograr un descenso de peso sostenible.

La pérdida de peso y la adopción de un estilo de vida saludable demandan un enfoque gradual, realista y consciente, alejado de las presiones externas y basado en el autocuidado y la transformación de hábitos arraigados.

Este enfoque, respaldado por especialistas, se convierte en el camino más certero hacia el logro de objetivos de salud a largo plazo.

Recuerda que todo lo expresado en esta nota es con base en la opinión de expertos en el área de la salud, sin embargo, esto no es un sustituto. Para llevar un control sano y balanceado debes visitar a un profesional de la salud.

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