Día Mundial del Sueño: Recomendaciones para un buen descanso

En el Día Mundial del Sueño, descubre los beneficios vitales de un descanso adecuado para tu salud y bienestar.

Salud.- Hoy, 15 de marzo, el mundo conmemora el Día Mundial del Sueño, una celebración respaldada por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño, una entidad internacional sin fines de lucro dedicada al avance de la salud del sueño a nivel global.

La iniciativa busca poner de relieve la importancia vital de un descanso reparador para la salud y el bienestar general de las personas.

La Asociación, conocida como World Sleep Society, es el motor detrás de esta campaña, gestionando una serie de programas dirigidos tanto a profesionales especializados en el sueño como al público en general.

Su objetivo principal es fomentar la conciencia sobre la relevancia de un descanso adecuado y sus implicaciones para la salud física y mental.

En un contexto donde los ritmos de vida agitados y la omnipresencia de la tecnología han erosionado gradualmente la calidad de nuestro descanso, la celebración de este día cobra una relevancia aún mayor.

Es fundamental comprender que el sueño no es un lujo, sino una necesidad fisiológica fundamental para el funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente.

Las organizaciones médicas especializadas en el estudio del sueño advierten sobre las consecuencias adversas de no dormir lo suficiente.

Entre los efectos más comunes se encuentran la fatiga diurna, la disminución de la concentración y la atención, la irritabilidad, la depresión y un mayor riesgo de accidentes, entre otros.

Un aspecto crucial que resalta la importancia de un buen descanso es la recomendación de las horas adecuadas de sueño según la edad.

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El Día Mundial del Sueño se celebra todos los 15 de marzo por promoción de la Asociación Mundial del Sueño.

¿Cuánto debes dormir?

La Clínica Mayo, una institución de salud líder en Estados Unidos, ha establecido pautas específicas:

• Para bebés de 4 a 12 meses: se recomiendan de 12 a 16 horas por cada 24 horas, incluyendo las siestas.
• Para niños de 1 a 2 años: se sugieren de 11 a 14 horas por cada 24 horas, incluyendo las siestas.
• Para niños de 3 a 5 años: se aconsejan de 10 a 13 horas de sueño por cada 24 horas, incluyendo las siestas.
• Para niños de 6 a 12 años: se aconsejan de 9 a 12 horas de sueño por cada 24 horas.
• Para adolescentes de 13 a 18 años: se recomiendan de 8 a 10 horas de sueño por cada 24 horas.
• Para adultos: se recomiendan 7 horas de sueño por noche o más.

Estas pautas sirven como referencia para garantizar un descanso adecuado y contribuir así a una vida más saludable y productiva.

El Día Mundial del Sueño nos ofrece la oportunidad de reflexionar sobre la importancia del descanso en nuestras vidas y tomar medidas para priorizarlo.

No se trata solo de dormir por dormir, sino de reconocer el valor intrínseco que tiene para nuestro bienestar integral.

En un mundo cada vez más frenético, cuidar del buen descanso es una inversión en nuestra salud y calidad de vida a largo plazo.

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